wyciskanie hantli

[...] 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/4/2kg 15/20/15/20/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2/4/2kg 15/20/15/20/15/20 3. żołnierskie 12.5/15/15/20 15/15/12/10 4. wyciskanie hantli nad głowę 2x 8/8/10/10kg 15/12/12/10 5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę 6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15 7. odwrotne pompki [...]

[...] (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ 15/20/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2 15/20/15/20 3. żołnierskie 12.5/12.5/17.5/17.5 15/15/10/10 4. wyciskanie hantli nad głowę 2x 8/8/10/12kg 15/12/12/10 5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę 6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15 7. odwrotne pompki 3x12 [...]

[...] (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ 15/20/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2 15/20/15/20 3. żołnierskie 12.5/15/17.5/17.5 15/15/10/10 4. wyciskanie hantli nad głowę 2x 8/8/10/10kg 15/12/12/10 5. unoszenie na bok/w przód na wyciągu 1kg 3x10 na stronę 6. ściąganie warkocza na wyciągu 3x15 7. odwrotne pompki [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Unoszenie hantli na bok, pod kątem 45 stopni, w przód = jedno powtórzenie: 3 serie po 10 powtórzeń SUPERSERIA: Unoszenie sztangi w przód + unoszenie wzdłuż tułowia: 2 serie po 15 powtórzeń Wyciskanie hantli siedząc: 2 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramienia z linką wyciągu: 2 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli siedząc 1 seria 8 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Unoszenie na bok + 45 stopni + w przód: 1 seria po 10 powtórzeń 2 seria po 10 powtórzeń 3 seria po 8 powtórzeń 4 seria po 6 powtórzeń + drop (samymi rękoma machałem \-)) Unoszenie hantli [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli siedząc 2 serie po 8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki siedząc: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie drążka wyciągu wzdłuż tułowia: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop Odwrotne rozpiętki na bramie: 2 serie po 15 powtórzeń + 30 minut [...]

TRENING II. KLATKA + BICEPS + BRZUCH 1. Dipsy 5x6 + CCmax 0/5/10/15/20 + CCx20 2. Wyciskanie hantli 30st 4x 8-10 26/28/30/32 3. Hammer, szeroki chwyt + 3x 10-12 40/50/60 4. Brama 3x 12-15 7,5/10/10 5. Uginanie sztangą 4x 6-8 20/25/30/37,5 + drop 20kg 6. Młotki 3x8 12/14/16 7. "21" x3 10/12,5/12,5 ( +sztanga) 8. Allachy 4x 15-20 [...]

TRENING I. PLECY 1. MC SUMO 5x6 -30% 70/90/110/130/150 / 105x25 70/90/110/130/150/160 / 112,5x 20 2. Drążek nachwytem 4x6-8 + CC max 0/7,5/15/20 + CCx12 0/10/15/20/22,5 + CCx12 3. Wiosłowanie podchwytem 4x6-8 50/60/70/80 50/60/70/85 4. Wyciąg dolny siedząc 3x 10-12 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy [...]

18.03.2014 DIETA 2288kcal, 150B, 89T, 220W 1. kasza jaglana, banan, odżywka białkowa *trening 2. kasza jęczmienna, udziec wołowy, banan 3.,4. jajka, migdały, oliwa z oliwek 5. bataty, udziec wołowy TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 8kgx10 (8-10)/10kgx8 (6-8)/12kgx6 (4-6)/10kgx8 (6-8)/8kgx10 (8-10) 6kgx10 (8-10)/8kgx8 [...]

25.03.2014 DIETA - weszło już 100g tłuszczu. 2347kcal, 150B, 97T, 217W 1. płatki owsiane, mango, odżywka białkowa *trening 2. ziemniaki, mięso z ud kurczaka, banan 3.,4. mięso z ud kurczaka, ser zółty, migdały, jajka, oliwa z oliwek 5. soczewica czerwona TRENING 1.Wyciskanie hantli siedząc, 90sekund przerwy 10kgx9 (8-10)/12kgx7 (6-8)/13kgx3 [...]

No tak, czyli nic nie zmieniać, bo jest dobrze póki co, tak? Co z tymi interwałami? Mogę je robić na masie (podobno zwiększa się od nich testosteron i hormon wzrostu)? edit: Poprawiłem kilka rzeczy w tym moim planie fbw. Teraz jest taki: A: Nogi: Przysiady tylne 3s. 10/8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s. 10/8 powt. Plecy: Podciąganie [...]

Sam jade FBW i na klate robie własnie wyciskanie hantli na płaskiej 3serie i rozpiętki 2serie.

[...] płaska 4x12 18/18/15/15kg tu już klatka poległa a z nią ręce 120s przerwy 4.Arnold press siedząc 4x12p 15/15/12/12 120s przerwy (nie wiem czy nie zamienię na normalne wyciskanie hantli, pierwszy raz robiłem) 5.Prostowanie wyciąg 5x12p 15kg 90s przerwy 6.Uginanie na modlitewniku 13/11/10/10 90s przerwy (miało być 4x15, pierwszy raz [...]

DT góra / HighCarb trening ok, wczoraj w robocie nadwyrężyłem bark ale po rozgrzewce nie dawał się we znaki. Moc na dobrym poziomie. 20x0, 120s przerwy między ćw. wyciskanie hantli skos dodatni 30 stopni rampa 10 24kg wiosło sztanga podchwyt 70-80 stopni rampa 10 70kg wyciskanie sztangi skos ujemny 15 stopni 4x12 50kg wyciskanie siedząc 4x12 15kg [...]

Poniedziałek: Nogi 1.Przysiady: 12/10/8/6 2.Wykroki: 12/10/8/6 3.Wypychanie ciężaru na atlasie: 12/10/8/6 4.Uginanie nóg w leżeniu: 12/10/8/6 Wtorek: Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6/4 2.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6/4 3.Wyciskanie hantli w leżeniu głową w górę 12/10/8 4.Rozpiętki na bramie 12/10/8 1.Uginanie [...]

[...] 3x 15x 2,5kg 1B. Wyciskanie hantli siedząc 3x 15x 5kg 1C. Wznosy bokiem - zrobiłam przodem 4kg/ 3kg/ 3kg 2A. Uginanie rąk ze sztangą 3x15 x 11,5kg 2B. Czachołamacze - wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx12/ 4kg/ 4kg 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3kg 3B. Dipsy na ławce 3x15 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt [...]

http://i50.tinypic.com/23tr1ao.gif Witam Nowy Rok już zaczęto to nie pozostaje już nic innego jak wznowić treningi i budować dalej swoją sylwetkę ;-) Cykl zaczynam od poniedziałku tj. 7.01.13r. Jak macie ochotę to zapraszam do odwiedzin ;-) http://i48.tinypic.com/2z8di4g.gif Zacznę od proporcji: DNT: B: 2,3g/KMC T: 2,05g/KMC W: 2,75g/KMC Kcal: [...]

http://i48.tinypic.com/vqliqg.gif Przerwa już minęła to lecę dalej z masą :-D Trochę wody zakupiłem, będzie na kilka dni http://i46.tinypic.com/1zvwmzl.jpg Trochę tren nie udany bo przesadziłem z pomperami i za duża pompa była :/ http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 120g płatków [...]

http://i49.tinypic.com/69p8cz.gif Po Beta Alaninie od Ofra mega mrowienie na całym ciele. Po treningu nóg mega doomsy. http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 15g Flexit drink 5g mono 4g BA Śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]